3 महिना में मोटापा कैसे करे कम

दोस्तों आपको पता है की एक अच्छी पर्सनैलिटी की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है ज्यादा मोटापा हमारे लिए परेशानी और शर्मिंदगी का कारण बन जाती है |

और यह कोई नहीं चाहता की मोटापा की वजह से शरिर की खूबसुरती और पर्सनैलिटी में असर हो आप अपना वजन कुछ ही हफ्तों में कम कर सकते हैं |

दोस्तो आज हम बात करेंगे की आप अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं वैसे तो आप घर में भी-बैठे वजन कम कर सकते हैं इसके लिए आपको खाने में परहेज करना हो सकता है |

इसलिए यहां हम बताएंगे की आपको कुछ ही महिनों में या कुछ ही दिनों में बेहतर परिणाम कैसे मिल सकते हैं |

जाने मोटापा कितने तरह की हो सकती है इसे कैसे कम किया जाता है और इसके क्या-क्या लक्षण हो सकते हैं |

भारत में खसकर शहरी क्षेत्रों में मोटापा और वजन का बढ़ाना एक महमारी बताया जा रहा है फास्ट फूड के सेवन में वृद्धी बिजी लाइफ और तनाव में समस्या को और भी अधिक बढ़ा दिया है |

इसके बदले में मधुमेह हार्ट रोग और एनीमिया के मामले में कई अन्य समस्या के बिच तेजी से वृद्धि हुई है |

मोटापा कम करने के घरेलु उपयोग

आप गर्म पानी के सेवन करें सुबह जल्दी उठने के तुरंत बाद मे

मोटापा कम करने के रामबन उपाय

• हरी चाय 2.दालचीनी का सेवन 3.पानी 4.शहद और नींबू 5.फलों का सेवन 6.हल्दी का सेवन 7. मौसमी सब्जियों और फलों का सेवन 8.वसा और दूध का सेवन कम करें 9.पत्तागोभी का सेवन10. सेब के सिरके का सेवन

सुबह जल्दी उठकर आपको गरम पानी का सेवन करना चाहिए

• आप सब जल्दी उठे और जल्दी सोयिये क्योंकी जरुरत से अधिक सोना और जरुरत से कम सोना मोटापे के कारण हो शकता है क्योंकि कम निंद लेने से आपका शरिर और मानसिक क्रिया पर असर होता है

सुबह में जल्दी उठे

• जल्दी उठ के आप मॉर्निंग वॉक करे थोड़े कसरत करें या आपको दिन भर ऊर्जा बनाने में मदद करेगा सुबह का धूप लेना फायदेमंद होती है क्योंकि धूप में विटामिन डी होता है

स्वस्थ और प्रोटीन युक्त नाश्ता

• दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए आपको एक आहार व्यंजन नाश्ता करे नाश्ता में आप सोयाबीन अंडे आदि शमिल करे.

योग प्राणायाम और ध्यान

• रोज आप योग करें आपको वजन कम करने में आसान रहेंगे सूर्य नमस्कार कपाल भारती अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं योगासन जैसे त्रिकोण आसन गुंजगसन ध्यान प्राणायाम करे

मोटापा कम करने के रामबाण उपाय

• सबसे पहले आप अपना वजन नापे आपको वजन नापने के लिए बीएमआई माप की सहायता ले सकते हैं या आपकी ऊंची और उमर के आपकी कितनी वजन होनी चाहिए यह आपको बताएंगे

हरी चाय

• एक शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट है जो बड़ी से बड़ी वसा को जलाती है इस्का सेवन आप बिना चीनी या शुगर फ्री के साथ भी कर सकते हैं

दालचीनी का सेवन करे

• दालचीनी से मोटापा को काम करने का लगभग 200 ml पानी में तीन छह ग्राम दालचीनी पाउडर दालकर 15 मिनट तक उबले अब इसमे एक चम्मच साथ मिला दे सुबह खाली पेट पी ले

पानी

• दिन में काम से काम 8 कक्षा पानी आराम से पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो वजन कम करने में सहायता करता है

हनी और नींबू

• शहद और निम्बू एक साथ शरिर के वजन को कम करने के लिए बेस्ट इलाज है आप गुनगुने पानी में एक चम्मच शहाद और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पिए खली पेट में नींबू में स्कर्विक एसिड शरीर के अतिरिक्त वसा को कम करता है

फ्रूट्स का सेवन करें

• वजन कम करने के लिए आप एलोवेरा जूस आंवला जूस ग्रीन टी आदि का सेवन सुबह के समय कर सकते हैं साथ ही बहुत पापीता करेला जीरा सरसों की दुकान अजवाइन काली मिर्च पिपली सहज पालक आदि

हल्दी का सेवन

• वजन कम करने के हल्दी बहुत फ़ायदेमंद होती है हल्दी में जाने वाले अल्फा लाइन लाइक एसिड जो पेट के मोटापा काम करने में सहायता करती है हल्दी में बीसी पोटेशियम आयरन फोटियान एसिड पाई जाति है।

मौसम्बी सब्जियाँ मौसमी फल खायें

• आपके वजन को घटने में फल और सब्जियां अच्छी मदद करती हैं क्योंकि मौसमी फल और सब्जियों में सभि तरह के विटामिन होते हैं

दूध का सेवन करें

• दूध में कैल्शियम होती है जो आपके वजन को कम करने में मदद करती है

पत्ता गोभी का सेवन

• पत्ता गोभी में मौजुद डार्क एसिड शरिर मैं मौजुद कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने नहीं देता

सेब के सिरके का सेवन

• आप रोजाना एक सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू मिलाकर सेवन कर सकते हैं इसमें मौजुद 15 फाइबर आपकी पेट अधिक समय तक कम होने का एहसास करवाता है

पुदीना का इस्तमाल करें

• मोटापा से छुटकारे पाने के लिए आपकी पाचन क्रिया भी अच्छी होने जरूरी है इसके लिए आप पुदीना के पत्‍तियों के रस का सेवन करें पुदीना के रस को गुनगुने में मिला के पिये

हल्के भोजन का सेवन

• रात को सोने के समय काम से काम दो घंटे पहले भोजन करना चाहिए दोपहर को हलका और रात्री का भोजन सबसे हल्का होना चाहिए

टमाटर का सेवन

• टमाटर भी तेजी से मोटापा कम करने का बहुत अच्छा उपाय है यह अमलिया युक्त होती है

सौंफ के बीज का सेवन

• यह अधिक भोजन करने की इच्छा को काम करता है 15 20 मिनट पहले एक कप सौव वाली चाय जरूर पिए

मोटापा कम करने के लिए अपने दैनिक कार्यों का बदला करें

• मोटापा से छुटकारा पाने के लिए आपके जीवन के दैनिक जीवन में कुछ बदलाओ करनी होगी
• सुबह जल्दी सुबह की सैर पर जाय
• संतुलित नाश्ता करे
• जल्दी सोया और जल्दी उठे
• दोपहर का खाना सुबह से भी कम खाए
• पानी पीने के बाद 30 से 35 मिनट बाद खाना खाने से पहले और खाना खाने के
• भुख लगाने पर थोड़ा कम खाना खायें
• सोने से दो घंटे पहले भोजन कर ले
• खाना खाने के बाद 1000 कदम चले
• रात का खाना हलका होना चाहिए
• संतुलित और काम वासा वाला खाना खाने
• फ्रूट्स के रस को गुनगुने पानी में सेवन करें
• वजन कम करें के लिए आहार में पॉशक तत्व शमील करें
• वजन कम करने के लिए खाना ना छोड़े आप संतुलित आहार ले
• सबसे जरुरी बात मोटापा घटने के लिए खुद को टॉर्चर ना करें

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